תזונה בשילוב המחול

תזונה ומחול – שילוב מנצח לגוף בריא

המחול הוא עולם של יצירתיות והבעה – אך גם של משמעת, תרגול והתנועה פיזית. כדי לתפקד בצורה מיטבית – גם בשיעור וגם על הבמה – על הגוף לקבל את הדלק הנכון. תזונה נכונה ומאוזנת היא חלק בלתי נפרד מתהליך האימון, שהיא משפיעה על הביצועים, אנרגיה, וההרגשה הכללית של הרקדנית.

הדלק שמניע את הגוף לרקוד

כמו רכב שלא יכול להביא בלי דלק – גם רקדנית לא יכולה להפיק את המיטב מגופה אם היא לא מזינה אותו כראוי. הגוף זקוק לשילוב נכון של רכיבי תזונה:

• פחמימות – הן מקור האנרגיה המרכזית לפעילות גופנית. דגנים מלאים, ירקות ופירות מספקים אנרגיה זמינה ונמשכת.
• חלבונים – תורמים לבניית השרירים ולהתאוששות אחרי מאמץ. אפשר למצוא אותם בביצים, קטניות, טופו, יוגורט ועוד.
• שומנים טובים – נחוצים לפעילות הורמונית, לתפקוד המוח ולבריאות כללית. מצויים באבוקדו, אגוזים, שקדים, שמן זית ועוד.
• מים – שתייה מספקת לפני, לאחר השיעור חיונית למניעת התייבשות, שמירה על ריכוז ותחושת קלילות בגוף.

אכילה מאוזנת כתומכת אימון והתאוששות

כשהתזונה מאוזנת ומתוזמנת נכון – האימונים הופכים ליעילים יותר, התנועה מרגישה קלה יותר, ויכולת הריכוז משתפרת. כמו כן, תזונה נכונה:

• מקצרת את הזמן ההתאוששות בין שיעורים
• מפחיתה סיכון לפציעות ולתשישות
• מסייע בשמירה על משקל גוף בריא ומאוזן – בלי דיאטות, ובלי השוואות

תזונה בריאה בלי לחץ – הגישה של אשירה

בסטודיו אשירה אנחנו מאמינות שחינוך לתזונה מתחילה בהקשבה לגוף וביחס לאוכל. אנחנו מדריכות את התלמידות שלנו לעקרונות בסיסיים ולתזונה נכונה, ומעודדות את התלמידה לבחור באוכל כחלק מאהבה עצמית, ולא מתוך פחד או מגבלות. השיח אצלנו מעבודה ב:

• איזון ולא קיצוניות
• מודעות ולא איסורים
• חיזוק הגוף ולא רזון

אצל ילדות ונערות, חשוב במיוחד לטפח גישה בריאה לאוכל ולגוף, מתוך מטרה לבנות בסיס לחיים של בריאות ואהבה עצמית – גם בסטודיו וגם מחוץ לו.

לסיכום

תזונה נכונה היא לא רק מרזה אלא תורמת לביצועים טובים יותר במחול ובמהלך היום – גם מחזקת את הגוף, מחזקת את הביטחון, ומאפשרת לרקדניות צעירות לגדול להיות נשים חזקות, מודעות ובריאות. 
הגוף הוא כלי קדוש שהקב"ה פקדנו – ואנחנו צריכות לשמור עליו, להזין אותו נכון, ולהשתמש בו לטוב, מתוך תנועה, עדינות וחיבור פנימי. 

ב"אשירה" הריקוד עבורנו הוא דרך לחזק את הגוף, לעדן את הנפש, ולהרגיש קרבה לבורא - שברא אותנו בדיוק כפי שאנו. 
אנחנו בוחרות לטפח אותו באהבה, בהודיה ובשמחה. לרקוד את החיים, בגוף ובנשמה.
ב"אשירה", אנחנו מלמדות לא רק איך לרקוד – אלא גם איך לדאוג לגוף שמוביל אותנו כל הדרך.